Chimica della felicità: come far funzionare gli ormoni

Una delle ricette più desiderabili, il segreto di cui tutti vorrebbero sapere è una ricetta per la felicità. È possibile imparare a controllare e provocare sentimenti gioiosi? La risposta conosce la professoressa Loretta Breining, autrice di libri sugli “ormoni della felicità”. I redattori delle psicologie hanno visitato le sue lezioni.

Nel mondo degli animali

“Ormoni della felicità” non funzionano ininterrottamente: per un breve periodo si accendono quando si presenta la situazione appropriata, vengono assorbiti dopo aver svolto la loro funzione. Pertanto, gli sbalzi d’umore non devono essere considerati una patologia o una malattia, questi sono normali cambiamenti nello stato emotivo associati ai processi interni del corpo.

Dal punto di vista dell’evoluzione, un umore rialzato non può essere un obiettivo. Il compito principale è sopravvivere. I processi che si verificano nel corpo sono simili a ciò che accade nei mammiferi. Loretta Breining, sull’esempio del mondo animale, ha esaminato il lavoro di ogni ormone per mostrare perché, secondo l’idea della natura, sono state create alcune sostanze biologicamente attive.

Dopamina associato all’anticipazione del premio. Nel mondo degli animali, una ricompensa è principalmente cibo. L’ormone si distingue quando il cibo è nel campo visivo dell’animale, ma deve ancora essere raggiunto. Contribuisce al rilascio di energia che viene speso per l’inseguimento della vittima. La dopamina dà rinforzo psicologico fino a raggiungere l’obiettivo.

Ossitocina Conosciuto anche come “ormone dell’amore”, “attaccamento ormonale”. Se lo descrivi da solo con una parola, allora questa è la fiducia. Nel mondo dei mammiferi, un individuo che consente a qualcuno abbastanza vicino, rischia di mangiare. Il contatto fisico è possibile solo se esiste un’alta fiducia. Nel regno degli animali, la sopravvivenza è necessaria per sostenere la mandria. Pertanto, il cervello si premia con buone emozioni per rimanere all’interno del gruppo di loro tipo, e questa ricompensa è l’ossitocina.

Cercando di stimolare lo sviluppo di “ormoni della felicità”, usiamo vecchie ricette prese in prestito dall’infanzia

Ma c’è un dilemma complesso: rimanere all’interno della squadra e dividere il cibo in tutti o andare da solo a pascoli fertili? Vale la pena combattere la mandria, mentre il livello di ossitocina cade.

Serotonina associato al piacere del dominio nella mandria. Per millenni, animali vicini, le persone notano costantemente un alto livello di competizione tra loro. Gli animali si sforzano sempre di dominare. Le persone di maggior successo ottengono una scelta riproduttiva maggiore, più cibo e lasciano più discendenti. La vicinanza della vittoria provoca sentimenti piacevoli e questi sentimenti sono serotonina. Tuttavia, non dovresti collegare questo ormone con un comportamento aggressivo, è un indicatore di calma fiducia nella superiorità e nella forza. Se la scimmia cerca la banana, significa che è sicura di poter sconfiggere i concorrenti che rivendicano lo stesso frutto.

Endorfina Aiuta a nascondere il dolore. È necessario sopravvivere in situazioni di emergenza. Può essere confrontato con la morfina della produzione interna. Viene prodotto solo quando l’animale attraversa la soglia del dolore. Zebra, ferita da un predatore, grazie all’endorfina può correre per altri 15 minuti fino a quando non supera la consapevolezza del dolore. Quindi, ha la possibilità di salvare. Fortunatamente, una persona non ha bisogno di paralizzarsi per ottenere un “ronzio endorfino”. Un piccolo ormone è prodotto da risate e una quantità scarsa – da qualsiasi attività fisica.

Nel mondo delle persone

La fragilità degli ormoni e le restrizioni relative alla loro manifestazione trasforma la vita in una serie di alti e bassi d’umore. Cercando di stimolare lo sviluppo di questi ormoni, usiamo inconsciamente vecchie ricette, percorsi conduttivi nervosi che sono presi in prestito dall’infanzia.

La maggior parte delle abitudini sono poste a 8 anni e nel periodo della pubertà. Ciò è dovuto all’alta concentrazione di mielina. Il guscio di mielina protegge i neuroni e aumenta la loro efficacia, quindi ci sembra che tutto si riveli facilmente e rapidamente. Sfortunatamente, in età adulta, i primi percorsi comprovati cessano di portare allo sviluppo di “ormoni della felicità”. Ma non vogliamo rifiutarli, perché la posa di nuovi modi richiede molto sforzo. Se immagini il cervello come una giungla composta da neuroni, allora tagliare il percorso non è un compito facile. Anche se ci sei riuscito oggi, domani può superare di nuovo.

Ma se viaggi in un modo ogni giorno, allora alla fine puoi spingere la pista, muovendosi lungo la quale sarà più facile. Certo, non ci riuscirai. Questa è la differenza tra un bambino e gli adulti: nell’età adulta, il coraggio deve ridurre piccoli percorsi, mentre durante l’infanzia puoi facilmente imbatterti in un’autostrada ad alta velocità.

Ciò non significa che l’intera esperienza passata acquisita durante l’infanzia debba essere dimenticata. Deve essere costantemente rivisto e lasciare ciò che funziona. Scopriamo come posare nuovi percorsi nervosi.

Dopamina. Per creare un circuito di dopamina, è necessario scegliere l’obiettivo e andare su piccoli passi. Muovendosi nella giusta direzione, proverai sentimenti piacevoli. Al fine di dissipare i dubbi di coloro che hanno provato tutto, ma non hanno raggiunto i progressi, Loretta si offre di vedere il video sulle capre di montagna che scalano una roccia delicata e a prima vista, ostinatamente passo avanti passo per passo.

Non è sempre facile spostarsi da terra, quindi l’autore consiglia di fissare tre goal contemporaneamente: breve termine, medio -termine e lungo termine. Se ritieni che il movimento per un po ‘di obiettivo si sia completamente fermato, passa a un altro e di nuovo diventa piacevole emozioni di dopamina. Per la produzione dell’ormone, ci sono abbastanza piccoli passi verso il bersaglio.

Ossitocina. I legami di ossitocina sono creati a causa del movimento graduale verso il rafforzamento della fiducia. Ci sono anche abbastanza piccoli passi qui. C’è la convinzione che sia utile sorridere agli estranei e abbracciarli. Ma Loretta nota che questo consiglio dovrebbe essere percepito con una buona dose di dubbi. Dopotutto, ricordiamo che nel mondo degli animali un ruolo chiave è svolto da un senso di sicurezza. Le persone che vedi per la prima e l’ultima volta difficilmente ti aiuteranno e proteggeranno in futuro. È importante rafforzare le relazioni con i propri cari, assicurarsi che siano vicini in un momento difficile, non se ne andranno senza attenzione e supporto.

Costruire la fiducia è un processo complesso. È spaventoso decidere su un grande passo, ma, fare regolari tentativi, sebbene insignificanti, puoi ottenere ciò che desideri e ottenere un’iniezione di ossitocina. Esempio classico: una coppia in un divorzio, che deve essere concordata su un’ulteriore interazione per il bene dei bambini comuni. Accettando concessioni minime su ciascun lato, le persone si uniscono l’una verso l’altra passo per passo.

Tutti vogliono sentirsi unici. Ma questo è impossibile: tutte le persone non possono essere uniche nello stesso momento

Serotonina. Ricordiamo che la fonte della serotonina è fiducia nella sua superiorità. Molte hanno vecchie ricette che hanno funzionato efficacemente durante l’infanzia. Ad esempio, per qualcuno in gioventù, la fonte di fiducia era i risultati sportivi. O, al contrario, una persona in gioventù non è riuscita in nulla, e questa

è diventata una fonte di auto -dubbio. Ma la vita adulta è ugualmente complicata per entrambi, perché i risultati del passato non sono più interessati a nessuno.

Inoltre, vogliamo tutti sentirci importanti e unici. Ma questo è impossibile: tutte le persone non possono essere uniche nello stesso momento. Il meglio che puoi fare è ripetere costantemente a te stesso che non esiste una tragedia che ora il minuto di fama non sia con te, ma qualcun altro. Inoltre, non è necessario aspettare che il mondo riconosca la tua unicità. Avendo evidenziato diversi punti di forza, celebra la superiorità da solo. Durante un giorno, trascorri un minuto un minuto per concentrarti sui tuoi vantaggi. Il resto del tempo può continuare a preoccuparsi dei tuoi punti deboli e dei tuoi punti di forza delle altre persone.

Un altro consiglio di Loretta Breining: non confrontarti con gli altri. Assicurati, il mammifero interno ti spingerà costantemente a questo. Ma è sufficiente ricordare che le esperienze che vivi sono solo un’eredità dal comportamento degli animali antichi. Ricorda a te stesso che questo non è critico, il cervello funziona così.